Redakcia Lepšie Bývanie

Chrápanie je nepríjemný problém. Až 85&nbsp;percent populácie trpí takzvaným jednoduchým chrápaním, a&nbsp;to bez rozdielu muži aj ženy. Ide o&nbsp;občasné vydávanie hrdelných zvukov v&nbsp;polohe na&nbsp;chrbte, ktoré sa z&nbsp;času na&nbsp;čas objaví u&nbsp;každého. Najčastejšími príčinami sú nádcha, alergia či suchý vzduch v&nbsp;miestnosti. Ďalšou skupinou sú ľudia, ktorých sužuje takzvané habituálne chrápanie, čiže primárne, pri ktorom človek chrápe každú noc a&nbsp;v&nbsp;akejkoľvek polohe. Dochádza k&nbsp;nemu, keď uvoľnené štruktúry v&nbsp;hrdle začnú vibrovať a&nbsp;vytvárať zvuk. Chrápanie je považované za poruchu spánku, pričom jeho ťažká forma môže mať závažné zdravotné či spoločenské dôsledky.

Ak patríte k&nbsp;ľuďom, ktorí trpia chrápaním, mali by ste vykonať nevyhnutné kroky na&nbsp;jeho odstránenie. Nezabúdajte totiž na&nbsp;to, že nielen vy, ale aj váš partner potrebuje kvalitný spánok. Počas chrápania nespíte pokojne ani si neodpočiniete. Na&nbsp;trhu existuje veľké množstvo výrobkov, ktoré sľubujú jeho odstránenie, no väčšina z&nbsp;nich nie je účinná. Určite si pamätáte reklamy na&nbsp;vankúše, ktoré sľubovali, že vaša polovička viac nebude počas noci nechcene chrápať a&nbsp;budiť vaše sny. „Špeciálne vankúše, ktoré výrobcovia deklarovali ako vankúše proti chrápaniu, sa ukázali ako nefunkčné a&nbsp;zákazníci sa sťažovali. Preto sme sa zamerali na&nbsp;vankúše na&nbsp;podporu krčnej chrbtice,“ hovorí Ing. Anton Chvála zo spoločnosti SEGUM, ktorá sa venuje vývoju a výrobe matracov.

Neexistuje žiadny zázračný liek, ktorý by dokázal chrápanie úplne odstrániť, avšak zmena návykov pri spôsobe spánku môže výrazne pomôcť. Existujú vankúše, ktoré majú naozaj vplyv na&nbsp;chrápanie. Žiadne čarovné výrobky sľubujúce nesplniteľné však za tým nehľadajte. Ide o&nbsp;bežný výrobok, ktorý nájdete v&nbsp;obchodoch, no dôležité je, či má správnu veľkosť a&nbsp;tvar, ktorý sadne práve vám. Tak ako to automaticky robíme v&nbsp;prípade matraca, aj vankúš by si mal človek vyskúšať. Je totiž rovnako dôležitý ako správny matrac. Celú noc podopiera našu krčnú chrbticu, čo môže mať pri nesprávnej polohe tela neblahé dôsledky nielen na&nbsp;spánok, ale aj celkové zdravie. V&nbsp;posteli trávime tretinu svojho života a&nbsp;približne tretinu dňa. Ak by sme spali na&nbsp;zlom vankúši, skôr či neskôr by sme pocítili následky, ku ktorým patrí najmä bolesť krčnej chrbtice. Ak si však vyberieme správnu veľkosť a&nbsp;tvar opory hlavy, môže mať výrazný vplyv nielen na&nbsp;kvalitu spánku ako takého, ale aj na&nbsp;nepríjemné chrápanie. Ďalším dôležitým faktorom je rošt. „Pri chrápaní určite pomáha polohovací rošt pod hlavou. Keď človek vie spať vo&nbsp;zdvihnutej polohe, významne to znižuje intenzitu chrápania, avšak úplne ho neodstráni,“ konštatuje Anton Chvála.

1. Krk a&nbsp;chrbtica by mali byť v&nbsp;neutrálnej polohe. Pýtate sa, o&nbsp;akú polohu ide? Je to taká, pri ktorej je krk v&nbsp;prirodzenom postavení a&nbsp;plynule nadväzuje na&nbsp;chrbticu. Neutrálna pozícia je rovnaká, keď stojíte, sedíte aj ležíte. Ak máte v&nbsp;noci hlavu v&nbsp;neprirodzenej polohe, šija sa namáha a&nbsp;vytvára sa nepríjemné svalové napätie.

2. Poloha, v&nbsp;akej spíme, hrá dôležitú úlohu pri výbere vankúša. Potrebné je uvedomiť si, na&nbsp;ktorej strane zvykneme spať. Existujú varianty vankúšov pre&nbsp;ľudí ležiacich viac naľavo aj napravo.

3. Doma by sme mali mať viacero vankúšov, ktoré môžeme v&nbsp;prípade potreby striedať – netreba ich vyhadzovať, pretože spánkové návyky sa môžu časom meniť.

Niektorí predajcovia dnes odporúčajú aj kúpu vankúšov naplnených rôznymi zmesami byliniek proti chrápaniu. Najčastejšie ide o&nbsp;zmes materinej dúšky, lipového kvetu a&nbsp;čiernej bazy. Zloženie má uvoľňovať dýchacie cesty a&nbsp;prispievať k&nbsp;plnohodnotnému spánku. Ako sme už spomínali v&nbsp;úvode, efekt sa väčšinou nedostaví, nakoľko ak máte hlavu v&nbsp;zlej polohe, budete chrápať aj naďalej. Voňavý vankúšik si však môžete nechať v&nbsp;posteli aspoň ako dekoráciu, ktorá vám spríjemní zaspávanie.

Odborník radí: Správnym vankúšom proti nepríjemnému chrápaniu

Výber pre vás

Odborník radí: Správnym vankúšom proti nepríjemnému chrápaniu

Súvisiace články

Zeleň v spálni vám zlepší spánok: Vyberte si tie správne rastliny

Hnedé sedačky, ktoré nenudia: Pozrite si super kombinácie do obývačky

1 spálňa, 2 neuveriteľné podoby: Pozrite, akú zmenu spraví nové zariadenie

Spálne celebrít stoja za to! Tá, kde spávala Meghan Markle, je snáď najmenšia...

Výber pre vás