Zaobchádzajte so svojou spálňou ako so svojou svätyňou, pokojným miestom, kde môžete relaxovať. Vyhraďte si čas na dôkladné vypratanie najmä nepotrebných drobností - hĺbkové čistenie, výmenu posteľnej bielizne. Odostrite závesy a okná. Budete mať tak lepší spánok na čerstvom vzduchu a v čistej upratanej izbe.

Je dobre známy fakt, že čas strávený pred obrazovkou bráni vášmu mozgu produkovať melatonín, ktorý vám pomáha s cyklom spánku a bdenia. Spálňa by mala byť miestom na oddych a regeneráciu. To sa nestane len tak, keď sa zaseknete pri pozeraní v televízie. Hlavným účelom spálne je pokojný spánok a elektronika s modrým svetlom tomu škodí. Modré svetlo pôsobí ako signál pre váš mozog, že je čas byť hore a teda sledovanie televízie môže narušiť váš rytmus a ovplyvniť schopnosť zaspať, ako aj kvalitu spánku.

Vyhýbajte sa hromadám papierov, kníh a vecí na nočnom stolíku alebo nahromadeným okolo postele Tento neporiadok je dodatočným stimulom a hlukom, ktorý musí váš mozog spracovať.'<br>Ak máte na prácu iba svoju spálňu, skúste ju zamaskovať tak, aby nebola na očiach, keď idete do postele alebo odkladanie vecí po pracovnom dni. Použite zásuvky alebo policu v uzavretých skriniach.

Väčšina odborníkov na upratanie by dala telefónom – a chaotickým nabíjacím káblom – prísny zákaz, ale nie je to vždy praktické. Ak potrebujete byť v prípade núdze zastihnuteľný, nechajte telefón mimo postele, ale tam, kde ho budete počuť, a dajte rodine vedieť, že má radšej zavolať ako poslať správu.

V spálni by jedlo nemali byť. Je útočiskom, ktoré je upravené tak, aby podporovalo pohodu pomocou správnych vôní, osvetlenia, dizajnu, usporiadania a predmetov. Jedlo nie je v tomto priestore na mieste a prerušuje účel spálne, ktorá je sústredená okolo pokojnej aktivity pred spaním."

V spálni by ste nemali odkladať veci, ktoré ste pred malou chvíľou mali vonku na sebe. Vonkajšie oblečenie a obuv mali kontakt so sedadlami a ulicou celkovo. A to nie je dobrý mix do vašej spálne. Ak ich nemáte kde dať, nájdite si miesto aspoň v šatníku a nie na zemi alebo stoličke.